수면 연장을 위한 식사습관

수면 연장을 위한 식사습관

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무조건 싱겁게 먹어야 합니다

소금때문에 우리나라 사람은 소금 섭취량이 외국인보다 2배정도 많다고 합니다  음식을 짜게 먹으면 혈압이 상승해 심뇌혈관질환을 유발하기도합니다

먼저 반찬먹고 밥을 먹으면 좋아요

반찬 먼저 먹고 밥을 먹으면 포만감이 높아져 식사량을 줄이는데 도웁을 줍니다

콩과 두부를 많이 먹으면 좋아요

건강수명을 늘리려면  식물성 단백질 섭취가 중요합니다

당분 많은 과일을 조심해야합니다

당분이 많으면 비만의 원인이 됩니다 체리와 포도 망고 석류는 당분이 많습니다  당분이 적은과일은 블루베리 레몬등이 있습니다

곡물을 많이 먹으세요

장수마을 사람들 특징이 곡물의 씨눈등

곡물을 많이 먹었다고 합니다

등푸른 생선을 많이 드세요

DHA 오메가3 지방산 들어있어서 심뇌혈관을 예방합니다

치매예방도 되구요 많이들 드세요

음식물을 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다

침이 많이 생깁니다 침에 있는 페록시다아제만이 면역력을 높인다고 합니다   꼭꼭 먹는 자체가 뇌 자극을 해 치매 예방에 많은 도움이 됩니다

소식은 장수의비결

장수마을인 오키나와이들은 서양인에 비해 절반정도로 식사를 한다고 합니다   과일 채소 두부 현미를 많이 먹는다고 합니다

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